Ta reda på hur du kan förbättra din kondition för att optimera din golfprestanda.
Golf kan verka som en ganska passiv sport. Du måste dock ta hänsyn till att du behöver slå bollen med mycket skicklighet och upprepade gånger. Är du en passionerad golfare som vill förbättra ditt golfspel genom att optimera din fysiska kondition? På Los Naranjos Golf Club uppmuntrar vi dig att göra det med hjälp av följande information om fysisk träning för golfare.
Den fysiska träning din kropp behöver, som golfare
Alla sporter kräver en viss mängd fysisk träning, även golfare. Här tittar vi på vad kroppen kräver för optimal kondition.
Fysiska krav
Golf har inte särskilt krävande fysiska krav. Att slå till bollen består av en blandning av dynamisk flexibilitet, neuromuskulär koordination, styrka och kraft.
Det är därför nödvändigt för musklerna att arbeta synergistiskt för att utföra mycket komplexa rörelsemönster med oöverträffad fingerfärdighet. I denna sport är den mest upprepade rörelsen den berömda svingen, så resten av slagen är baserade på samma dynamik.
I svingen aktiveras ett stort antal muskler som knäextensorer, höftabduktorer och adduktorer, spinal extensorer och bukmuskler, axelns inre-externa rotatorer, latissimus dorsi, pectoralis major och subscapularis.
Krav på teknisk utbildning för golfare
Golf har en hög teknisk komplexitet: det är en sport där allt står på spel med rörelser som måste vara mycket exakta. En liten avvikelse kan förändra hela spelet och det är därför det krävs mycket anpassning, att veta hur man hanterar ofullkomligheter och att aldrig ge upp.
Psykologiska krav
Det är viktigt att träningen för golfare inte bara fokuserar på fysisk förberedelse, utan också på psykologisk förberedelse. Det är viktigt att ha förmågan till självkritik för att kunna utveckla andra psykologiska verktyg som personlig autonomi, anpassning, uthållighet, självvärdering och förmågan att läsa av situationer. Allt detta tillsammans ger en större känsla av tillit till den egna förmågan för att kunna spela ett riktigt spel.
Mål för fysisk förberedelse för golfare
Syftet med att utveckla en bra fysisk förberedelse för golf är att öka tre förmågor: uthållighet, styrka och flexibilitet. Var uppmärksam på följande mål:
- Öka flexibiliteten.
- Öka den övergripande styrkan. Detta leder till att musklerna stärks, buken stärks, mer muskelmassa utvecklas i över- och underben, höfterna stärks och mer muskelmassa utvecklas i underarmarna, handlederna och händerna.
- Utveckla den kardiovaskulära kapaciteten.
Viktiga faktorer vid fysisk träning för golfare
Det är viktigt att ta hänsyn till följande faktorer för att garantera en optimal träning. På Los Naranjos Golf Club uppmuntrar vi dig att börja med övningar som förbättrar dessa aspekter för att optimera ditt spel.
Behåll rätt kroppshållning
Det är viktigt att du har en kroppshållning som är anpassad till din kropp. Detta gör att din rygg blir mer upprätt och gör det lättare för dig att svinga. På samma sätt minskar en korrekt hållning den dagliga stressen.
Optimering av funktionell rörelse
Att bibehålla en funktionell rörelse är relevant eftersom det indirekt förbättrar hållningen. I golf är rörelserna tredimensionella. Det innebär att om du känner dig begränsad i din rörelse kommer din sving att påverkas.
Ökad flexibilitet
Som vi nämnde tidigare är flexibilitet viktigt eftersom det är det som ger rörelsen flyt. Musklerna måste töjas progressivt tills du kan göra ett enda slag, utan att känna att din kropp har begränsningar.
Fysisk träning för golfare baserad på koordination
Utan samordning kommer du inte att kunna överföra kraften till de olika segment som utgör rörelsen. Det är viktigt att alla dina muskler agerar på ett samordnat sätt för att främja en naturlig stroke.
Postural stabilitet
Stabilitet är en av grundpelarna för att kunna spela golf på rätt sätt. Hållningen måste vara avslappnad, rörelsen måste vara flytande, slaget måste vara kraftfullt och kroppen måste hålla perfekt balans för att man ska kunna utföra ett medvetet set. Stabilitet är därför resultatet av balans, bålkontroll och muskulär uthållighet.
Fysisk träning för golfare är mycket komplett och detta gör det till en mycket intressant sport. Det handlar inte bara om fingerfärdighet, utan också om uthållighet, kraft och balans. På Los Naranjos Golf Club hjälper vi dig att komma igång i golfens värld och njuta av en av de bästa golfbanorna i Spanien.
