Descubre cómo mejorar tu condición física para optimizar tu rendimiento en el golf
El golf puede parecer un deporte, en cierta manera, pasivo. Sin embargo, hay que tener en cuenta que se debe golpear la bola con mucha destreza y en repetidas ocasiones. ¿Eres un apasionado que quiere mejorar su juego de golf optimizando su condición física? En Los Naranjos Golf Club te animamos a ello con la siguiente información sobre el entrenamiento físico para golfistas.
El entrenamiento físico para golfistas que necesita tu cuerpo
Todos los deportes requieren de cierto entrenamiento físico, incluso los golfistas. A continuación, analizamos qué demanda el cuerpo para tener una forma física óptima.
Requisitos físicos
El golf no tiene unos requerimientos físicos muy exigentes. La acción de golpear la pelota consiste en una mezcla de flexibilidad dinámica, coordinación neuromuscular, fuerza y potencia.
Por eso es necesario que los músculos trabajen de forma sinérgica, para efectuar patrones de movimientos con alta complejidad y de una destreza sin igual. En este deporte, el movimiento que más se repite es el famoso swing, por lo que el resto de lanzamientos se basan en esta misma dinámica.
El swing activa una gran cantidad de músculos como los extensores de la rodilla, los abductores y aductores de cadera, los extensores de la columna y los abdominales, los rotadores internos-externos del hombro, el dorsal ancho, el pectoral mayor y el subescapular.
Requisitos técnicos del entrenamiento para golfistas
El golf tiene una elevada complejidad técnica: es un deporte en el que te lo juegas todo con movimientos que deben ser muy precisos. Un pequeño desvío puede cambiar toda la jugada y es por eso que se requiere de mucha adaptación, saber manejar la imperfección y nunca rendirse.
Requisitos psicológicos
Es importante que el entrenamiento para golfistas no esté solo enfocado a la preparación física, sino también a la psicológica. Es fundamental tener capacidad de autocrítica para poder desarrollar otras herramientas psicológicas como la autonomía personal, la adaptación, la constancia, la autoevaluación y la capacidad para leer las situaciones. Todo en su conjunto, aporta mayor sentido de la confianza en las habilidades propias para poder desempeñar un juego adecuado.
Objetivos de la preparación física para golfistas
La finalidad de desarrollar una buena preparación física en el golf es aumentar tres capacidades: resistencia, fuerza y flexibilidad. Presta atención a las siguientes metas:
- Incrementar la flexibilidad.
- Aumentar la fuerza general. Esto llevará a fortalecer los músculos, reforzar el abdomen, desarrollar mayor masa muscular en la parte superior e inferior de las piernas, potenciar las caderas y desarrollar mayor musculatura en los antebrazos, muñecas y manos.
- Desarrollar la capacidad cardiovascular.
Factores esenciales del entrenamiento físico para golfistas
Es crucial tener en cuenta los siguientes factores para poder garantizar un entrenamiento óptimo. Desde Los Naranjos Golf Club te animamos a comenzar con ejercicios que potencien estos aspectos para poder optimizar tu juego.
Mantén una postura adecuada
Es fundamental que mantengas un hábito postural que se encuentre alineado con tu cuerpo. Esto permitirá que tu espalda se encuentre más erguida y te será más sencillo realizar el swing. De la misma forma, una postura correcta reduce el estrés en el día a día.
Optimizar el movimiento funcional
Mantener un movimiento funcional es relevante porque mejora indirectamente la postura. En el golf, los movimientos se hacen de forma tridimensional. Esto quiere decir que si sientes restricciones para moverte, el swing se verá afectado.
Potenciar la flexibilidad
Como comentamos antes, la flexibilidad es imprescindible porque es lo que aporta fluidez al movimiento. Se deben estirar los músculos de forma progresiva hasta poder efectuar un swing de un solo trazo, sin sentir que el cuerpo tiene límites.
Entrenamiento físico para golfistas basado en la coordinación
Sin coordinación, no conseguirás transferir la fuerza a los diferentes segmentos que constituyen el movimiento. Es importante que todos tus músculos actúen de forma coordinada para favorecer la naturalidad del golpe.
Estabilidad en la postura
La estabilidad es uno de los pilares para poder jugar de forma adecuada al golf. La postura debe realizarse con relajación, el movimiento debe hacerse con fluidez, el golpe debe adquirir potencia y el cuerpo debe mantener un equilibrio perfecto para poder efectuar un conjunto consciente. Por lo tanto, la estabilidad es el resultado entre el balance, el control del centro y la resistencia muscular.
El entrenamiento físico para golfistas es muy completo y eso lo convierte en un deporte de lo más interesante. No solo es una cuestión de destreza, sino de resistencia, potencia y equilibrio. En Los Naranjos Golf Club te ayudamos a iniciarte en el mundo del golf, disfrutando de uno de los mejores campos de España.