Namasté! Yoga för nybörjare från Los Naranjos GC

Vi måste öppna våra sinnen för denna svåra situation, vi inbjuder dig att tänka större och introducera Yoga i ditt liv.

När du är helt ny inom yoga kan det kännas skrämmande och vara svårt att veta exakt var och hur du ska börja. Se nedan några enkla yogaställningar för nybörjare

Kobra

Ligg liggande på golvet. Sträck benen bakåt, toppen av fötterna på golvet. Sprid händerna på golvet under axlarna. Krama tillbaka armbågarna i din kropp. Pressa in toppen av fötterna och låren och blygdbenet ordentligt i golvet.

På en inandning, börja räta ut armarna för att lyfta bröstet från golvet, gå bara till den höjd där du kan upprätthålla en anslutning genom din pubis till dina ben. Pressa svanskotan mot pubis och lyft pubis mot naveln. Begränsa höftpunkterna. Fast men härda inte skinkorna.

Sätt fast skulderbladen mot ryggen, puffa sidorevbenen framåt. Lyft genom bröstbenets överkant men undvik att trycka de främre revbenen framåt, vilket bara hårdnar nedre delen av ryggen. Fördela bakåtböjningen jämnt över hela ryggraden.

Håll posen var som helst från 15 till 30 sekunder, andas lätt. Släpp tillbaka till golvet med en utandning.

Träd Pose

Börja flytta din vikt till din högra fot, lyft din vänstra fot från golvet. Håll ditt högra ben rakt men lås inte knäet. Böj ditt vänstra knä och för din vänstra fotsulan högt upp på ditt inre högra lår.

Pressa in foten i låret och låret tillbaka i foten med samma tryck. Detta hjälper dig att hålla båda höfterna räta framåt så att din högra höft inte sticker ut. Fokusera din blick (Drishti) på något som inte rör sig för att hjälpa dig att hålla balansen.

Ta 5 till 10 andetag, sänk sedan vänster fot mot golvet och gör den andra sidan.

Dansens herre

Börja från stående position med kroppsvikten på ena foten när den motsatta hälen lyfts upp mot rumpan med böjt knä. Handen på samma sida av kroppen som det böjda knäet sträcker sig bakåt för att greppa utsidan av foten eller fotleden.

Med det extra motståndet från handen som griper om foten, lyfts det böjda benet och foten sedan upp från jorden och bålen mot baksidan av rummet tills låret är parallellt med jorden. Sedan sträcker sig armen på samma sida av kroppen som det stående benet upp och framåt framåt. Blicken är framåt.

Undvik kompression i nedre delen av ryggen genom att aktivt lyfta pubis mot naveln samtidigt som du trycker svanskotan mot golvet.

Nedåtgående hund

Kroppen är placerad i ett omvänt “V” med handflatorna och fötterna rotade i jorden och sitter ben som lyfts upp mot himlen. Armar och ben är raka. Kroppens vikt är jämnt fördelad mellan händer och fötter.

Armbågsögat är vänt framåt. Revbensburen lyfts och hjärtat är öppet. Axlarna är kvadratiska mot jorden och roteras bakåt, nedåt och inåt. Nacken är avslappnad och hjässan är mot jorden. Blicken är nedåtriktad och något framåt.

Lotus

Från sittande läge, böj ena knäet och för fotleden till vecket på den motsatta höften så att fotsulan är vänd mot himlen. Böj det andra knäet och korsa fotleden under det motsatta knäet. Placera händerna på låren eller knäna och håll ryggraden rak.

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras.