{"id":18289,"date":"2020-03-26T10:47:00","date_gmt":"2020-03-26T10:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/losnaranjos.com\/training-at-home-with-sebastian-3\/"},"modified":"2022-01-12T12:03:17","modified_gmt":"2022-01-12T12:03:17","slug":"training-at-home-with-sebastian-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/losnaranjos.com\/sv\/training-at-home-with-sebastian-3\/","title":{"rendered":"Tr\u00e4na hemma med Sebastian"},"content":{"rendered":"

Hej p\u00e5 er alla i Los Naranjos familjen!<\/p>\n

Det \u00e4r en tr\u00e5kig tid vi har framf\u00f6r oss nu dem kommande veckorna och jag vet hur mycket ni alla uppskattar en aktiv livsstil f\u00f6rst och fr\u00e4mst p\u00e5 golfbanan, tyv\u00e4rr f\u00e5r vi ta en paus fr\u00e5n golfbanan ett tag men det finns annat man kan g\u00f6ra! Det \u00e4r l\u00e4tt att bli uttr\u00e5kad och lite f\u00f6r bekv\u00e4m n\u00e4r man tvingas vara hemma p\u00e5 det h\u00e4r viset men det \u00e4r fortfarande viktigt att h\u00e5lla ig\u00e5ng och att vara s\u00e5 aktiv som det bara g\u00e5r! Jag har d\u00e4rf\u00f6r satt ihop lite alternativ p\u00e5 tr\u00e4ning ni kan g\u00f6ra hemma, det finns \u00f6vningar och progressioner f\u00f6r alla niv\u00e5er inkluderat. Jag har inkluderat beskrivningar f\u00f6r varje \u00f6vning samt lite exempel p\u00e5 hur ni kan l\u00e4gga upp ett tr\u00e4ningspass. Jag hoppas ni tar v\u00e4l hand om varandra och att vi ses snart igen!<\/p>\n

P.S. Har ni n\u00e5gra fr\u00e5gor s\u00e5 skicka g\u00e4rna dem till mig p\u00e5 Whatsapp: +46 723 10 16 98<\/a> eller f\u00f6ljande email:\u00a0slindstrom.privat@gmail.com<\/a><\/p>\n

Mvh och lycka till!<\/p>\n

Sebastian Lindstr\u00f6m<\/strong><\/em><\/p>\n

F\u00f6lj bara den l\u00e4nken som jag har inkluderat h\u00e4r under, d\u00e4r finner ni alla instruktionsvideor. Det finns en video till varje \u00f6vning samt en skriftlig instruktion h\u00e4r nedan f\u00f6r varje \u00f6vning!<\/strong>\u00a0H\u00e5ll nere CTRL + klick f\u00f6r att f\u00f6lja l\u00e4nken.<\/strong><\/p>\n

https:\/\/www.dropbox.com\/sh\/07p5w7yar3atbv4\/AADIie0-f0LfQ3BUWbRhUs9Ga?dl=0<\/a><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Bra \u00f6vningar f\u00f6r uppv\u00e4rmning (utf\u00f6r 6-12 repetitioner p\u00e5 varje 2-4 rundor)<\/strong><\/h3>\n

Br\u00f6stryggs rotation<\/strong>\u00a0(B\u00f6rja p\u00e5 golvet med h\u00e4nder och kn\u00e4n i golvet, placera ena handen p\u00e5 bakhuvudet och rotera sen armb\u00e5gen mot himmelen, viktigt att t\u00e4nka p\u00e5 h\u00e4r \u00e4r att inte l\u00e5ta rotation ske i l\u00e4ndryggen utan enbart i br\u00f6stryggen och nacken d\u00e5 huvudet och nacken f\u00f6ljer br\u00f6stryggen.)<\/em><\/p>\n

Bird dogs<\/strong>\u00a0(B\u00f6rja p\u00e5 golvet med h\u00e4nder och kn\u00e4n i golvet, str\u00e4ck en rak h\u00f6ger arm fram och upp med tummen mot himmelen samtidigt som v\u00e4nster ben str\u00e4cker back och upp. L\u00e5t inte kroppen rotera under utf\u00f6randet och se till att du inte svankar i l\u00e4ndryggen p\u00e5 toppen, kom ner och g\u00f6r likadant p\u00e5 andra sidan.)<\/em><\/p>\n

Dead bugs\u00a0<\/strong>(L\u00e4gg dig p\u00e5 ryggen med ben och armar i luften, ungef\u00e4r 90 grader i kn\u00e4 och h\u00f6ftled. Fr\u00e5n den positionen trycker du l\u00e4ndryggen ner i golvet genom att sp\u00e4nna magmusklerna, d\u00e4refter b\u00f6rjar vi \u00f6vningen genom att l\u00e5ta ett ben i taget r\u00f6ra sig mot golvet medan det andra stannar i ursprungspositionen, kom tillbaka och byt sen ben. G\u00f6r det enklare genom att inte str\u00e4cka ut benet under \u00f6vningen, eller g\u00f6r den sv\u00e5rare genom att samtidigt r\u00f6ra motsatt arm \u00f6ver huvudet i takt med motsatt ben.)<\/em><\/p>\n

\u00d6vningar f\u00f6r underkropp<\/strong><\/p>\n

Kroppsvikt kn\u00e4b\u00f6j\u00a0<\/strong>(Vi b\u00f6rjar med att hitta en stans d\u00e4r du k\u00e4nner dig stabil och bekv\u00e4m, f\u00f6r dem flesta \u00e4r det n\u00e5got bredare \u00e4n axelbredd. D\u00e4refter l\u00e5ter vi t\u00e5rna peka bara en aning ut\u00e5t och l\u00e5ter kn\u00e4na f\u00f6lja t\u00e5rnas vinkel p\u00e5 v\u00e4gen ner i \u00f6vningen. G\u00e5 inte l\u00e4ngre ner \u00e4n din r\u00f6rlighet till\u00e5ter, vi vill inte falla \u00f6ver eller bak\u00e5t och inte heller l\u00e5ta l\u00e4ndryggen runda sig.)<\/em><\/p>\n

Utfall med bakfot upph\u00f6jd\u00a0<\/strong>(placera bakfoten p\u00e5 ett upph\u00f6jt objekt som jag g\u00f6r p\u00e5 b\u00e4nken i videon, l\u00e5t bakre kn\u00e4t falla mot golvet medans du b\u00f6jer i fr\u00e4mre kn\u00e4t och h\u00f6ft, kontrollera \u00f6vningen p\u00e5 v\u00e4gen ner, du beh\u00f6ver INTE r\u00f6ra kn\u00e4t i golvet. H\u00e5ll g\u00e4rna i en stolsrygg eller liknande f\u00f6r referens, \u00f6kad balans.)<\/em><\/p>\n

Utfall\u00a0<\/strong>(h\u00e4r b\u00f6rjar vi i en st\u00e5ende position med b\u00e5da f\u00f6tterna under oss, tar ett steg ut med ena benet och l\u00e5ter bakre kn\u00e4t falla kontrollerat mot marken med hj\u00e4lp av b\u00f6jelse i fr\u00e4mre kn\u00e4 och h\u00f6ft, tryck dig tillbaka till ursprungspositionen innan du b\u00f6rjar n\u00e4sta repetition. L\u00e5t INTE bakre kn\u00e4t sl\u00e5 i marken, bibeh\u00e5ll kontroll.)<\/em><\/p>\n

Utfall alternerande\u00a0<\/strong>(Vi b\u00f6rjar i en st\u00e5ende position med b\u00e5da f\u00f6tterna under oss, tar ett steg ut med ena benet och l\u00e5ter bakre kn\u00e4t falla mot marken med kontroll med hj\u00e4lp av b\u00f6j i fr\u00e4mre kn\u00e4 och h\u00f6ft, tryck dig och bak till ursprungspositionen och byt d\u00e4refter till andra benet, allts\u00e5 alternera ben varje repetition.)<\/em><\/p>\n

H\u00f6ftlyft mot b\u00e4nk (du kan \u00e4ven anv\u00e4nda kanten p\u00e5 en soffa eller n\u00e5got liknande)\u00a0<\/strong>(placera ryggen mot ett objekt som en stabil b\u00e4nk eller en soffkant, skulderbladen ska vara fria allts\u00e5 placerade \u00f6ver kanten, f\u00f6tterna ska placeras ut fr\u00e5n kroppen d\u00e4r smalbenen kan bibeh\u00e5lla en fullt vertikal position under hela \u00f6vningen. B\u00f6rja med rumpan en aning h\u00e4ngande och l\u00e5s d\u00e4rifr\u00e5n ut h\u00f6fterna med hj\u00e4lp av s\u00e4tesmuskeln. Svanka inte i l\u00e4ndryggen p\u00e5 toppen av \u00f6vningen, placera hakan mot br\u00f6stet och h\u00e5ll den d\u00e4r under hela \u00f6vningen.)<\/em><\/p>\n

H\u00f6ftlyft\u00a0<\/strong>(H\u00e4r b\u00f6rjar vi liggande p\u00e5 rygg med f\u00f6tterna platta i marken och ungef\u00e4r 45 grader i kn\u00e4na, sp\u00e4nn magen f\u00f6r extra kontroll \u00f6ver b\u00e4ckenben, tryck f\u00f6tterna ner i marken och l\u00e5s h\u00f6fterna med hj\u00e4lp av s\u00e4tesmuskeln, l\u00e5t inte l\u00e4ndryggen svanka p\u00e5 toppen av \u00f6vningen.)<\/em><\/p>\n

H\u00f6ftlyft med ett ben\u00a0<\/strong>(H\u00e4r b\u00f6rjar vi liggande p\u00e5 rygg med b\u00e5da f\u00f6tterna platta i marken och 45 grader i kn\u00e4na, lyft ena benet i luften f\u00f6r att sen beh\u00e5lla det d\u00e4r under hela \u00f6vningen. Sp\u00e4nn magen f\u00f6r extra kontroll \u00f6ver b\u00e4ckenben, tryck foten ner i marken och l\u00e5s h\u00f6ften med hj\u00e4lp av s\u00e4tesmuskeln, l\u00e5t inte l\u00e4ndryggen svanka p\u00e5 toppen. Byt ben och g\u00f6r likadant p\u00e5 andra sidan.)<\/em><\/p>\n

Step up (anv\u00e4nd en b\u00e4nk eller en stol som \u00e4r stadig och inte f\u00f6r h\u00f6g, h\u00e5ll g\u00e4rna i n\u00e5got som referenspunkt, t.ex en d\u00f6rrkant)\u00a0<\/strong>(Placera ena foten p\u00e5 det upph\u00f6jda objektet, sp\u00e4nn magen och tryck dig upp till st\u00e5ende position, hj\u00e4lp inte till med benet som b\u00f6rjar p\u00e5 marken, kontrollera r\u00f6relsen p\u00e5 v\u00e4g tillbaka till ursprungsposition. H\u00e5lla g\u00e4rna tag i n\u00e5gon form att referenspunkt, d\u00f6rrkarm eller liknande.)<\/em><\/p>\n

Utfall p\u00e5 plats\u00a0<\/strong>(placera f\u00f6tterna i en utfalls position, ena benet framf\u00f6r det andra. L\u00e5t bakre kn\u00e4t falla mot marken med kontroll med hj\u00e4lp av b\u00f6j i fr\u00e4mre kn\u00e4 och h\u00f6ft. Skillnaden from ett vanligt utfall \u00e4r att h\u00e4r \u00e5terg\u00e5r vi inte till st\u00e5ende position utan st\u00e5r kvar i utfallspositionen under hela \u00f6vningen. H\u00e5lla g\u00e4rna i n\u00e5got som referens punkt, som en stolsrygg t.ex)<\/em><\/p>\n

Vadlyft<\/strong>\u00a0(Hitta en kant eller n\u00e5got liknande, placera ungef\u00e4r 2\/3 av foten i luften och t\u00e5rna innanf\u00f6r kanten. L\u00e5t h\u00e4larna r\u00f6ra sig mot golvet med kontrollerat utf\u00f6rande och tryck dig sen hela v\u00e4gen \u201dupp p\u00e5 t\u00e5rna\u201d. H\u00e5lla g\u00e4rna i n\u00e5got som referens punkt, som en stolsrygg t.ex)<\/em><\/p>\n

Vadlyft ett ben\u00a0<\/strong>(Denna \u00f6vning skiljer sig inte mycket mot vanliga vadlyft, som namnet avsl\u00f6jar s\u00e5 g\u00f6r vi bara \u00f6vningen p\u00e5 ett ben i taget ist\u00e4llet f\u00f6r tv\u00e5.)<\/em><\/p>\n

Marklyft (som vikt h\u00e4r f\u00e5r du anv\u00e4nda fantasin lite, men en v\u00e4ska\/v\u00e4skor eller p\u00e5sar fylld med t.ex fulla vattenflaskor eller b\u00f6cker)\u00a0<\/strong>(Vi b\u00f6rjar i en st\u00e5ende position med ungef\u00e4r axelbredd i stansen. Vi b\u00f6jer oss \u00f6ver f\u00f6r att plocka upp v\u00e5ra objekt genom att b\u00f6ja i h\u00f6ften, trycka rumpan bak\u00e5t och genom l\u00e4tt b\u00f6j i kn\u00e4na, allt detta medan vi bibeh\u00e5ller en rak och stark rygg genom hela r\u00f6relsen. Sp\u00e4nn magen och l\u00e5t aldrig l\u00e4ndryggen runda sig eller axlarna runda fram\u00e5t.)<\/em><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\u00d6vningar f\u00f6r \u00f6verkropp<\/strong><\/h3>\n

Axel press\u00a0<\/strong>(Greppa objektet i ena handen och starta strax ovanf\u00f6r axeln med armb\u00e5gen pekandes aningen fram\u00e5t och ner, h\u00e4rifr\u00e5n pressar du objektet rakt upp medans du h\u00e5ller magen sp\u00e4nd och br\u00f6stkorgen rakt fram, l\u00e5t inte l\u00e4ndryggen svanka under r\u00f6relsen.)<\/em><\/p>\n

Triceps-press p\u00e5 b\u00e4nk\u00a0<\/strong>(Placera handflatorna p\u00e5 ett stabilt objekt som en b\u00e4nk\/stol\/soffkant, strax utanf\u00f6r axelbredd och med f\u00f6tterna framf\u00f6r kroppen, antingen med raka ben eller lite b\u00f6j i kn\u00e4na. L\u00e5t rumpan falla mot golvet med hj\u00e4lp av b\u00f6j i axel och armb\u00e5gar, kontrollera r\u00f6relsen och tvinga inte dig sj\u00e4lv djupare \u00e4n din axelled till\u00e5ter. Tryck dig tillbaka till startposition och b\u00f6rjan om.)<\/em><\/p>\n

Armh\u00e4vningar\u00a0<\/strong>(Armh\u00e4vningar kan g\u00f6ras p\u00e5 m\u00e5nga olika s\u00e4tt, t.ex mot en v\u00e4gg, en b\u00e4nk, kn\u00e4na i golvet eller med hela kroppen horisontal mot golvet. Placera h\u00e4nder strax utanf\u00f6r axelbredd, sp\u00e4nn magen och ben och l\u00e5t inte l\u00e4ndryggen n\u00e5gonsin svanka och falla mot golvet. Kontrollera \u00f6vningen och r\u00f6r dig s\u00e5 l\u00e5ngt ner mot golvet\/objektet\/v\u00e4ggen du kan och tryck dig sen upp tillbaka till startpositionen.)<\/em><\/p>\n

Plankan\u00a0<\/strong>(Plankan \u00e4r en statisk armh\u00e4vning i startposition kan man s\u00e4ga, s\u00e5 samma princip g\u00e4ller h\u00e4r, sp\u00e4nn hela kroppen, speciellt ben och mage f\u00f6r att motverka att l\u00e4ndryggen svankar och faller mot golvet, k\u00e4nner du under n\u00e5got tillf\u00e4lle att det \u00e4r jobbigt eller obekv\u00e4mt f\u00f6r l\u00e4ndryggen, avsluta \u00f6vningen! Arbeta mellan 15-60 sekunder \u00e5t g\u00e5ngen.)<\/em><\/p>\n

Mountainclimbers\u00a0<\/strong>(b\u00f6rjar i en \u201dplank\u201d position p\u00e5 raka armar, hitta en stark och v\u00e4lbalanserad startposition, r\u00f6r sen ena kn\u00e4t mot armb\u00e5ge\/br\u00f6stkorg i ett kontrollerat utf\u00f6rande, \u00e5terv\u00e4nd tillbaka till startposition och b\u00f6rja om.)<\/em><\/p>\n

Halv sit up\u00a0<\/strong>(L\u00e4gg dig ner p\u00e5 ryggen med f\u00f6tterna i golvet och ungef\u00e4r 45 grader i kn\u00e4leden, kom upp med huvudet, och pressa l\u00e4ndryggen ner i marken f\u00f6rsiktigt, kom upp i en halv sit up, l\u00e5t inte l\u00e4ndryggen l\u00e4mna marken, kontrollerat b\u00e5de upp och ner.)<\/em><\/p>\n

Dead bugs\u00a0<\/strong>(L\u00e4gg dig p\u00e5 rygg med b\u00e5da armar och ben i luften, cirka 90 grader i kn\u00e4led samt h\u00f6ftled, sp\u00e4nn magen och f\u00e4ll kontrollerat ena benet mot marken utan att l\u00e5ta l\u00e4ndryggen svanka eller l\u00e4mna marken. Vill du g\u00f6ra det l\u00e4ttare s\u00e5 ha mer b\u00f6j i kn\u00e4t, g\u00f6r benet kortare. F\u00f6r sv\u00e5rare, s\u00e5 utstr\u00e4ckt ben kombinerat med r\u00f6relse av motsatt arm som i videon.)<\/em><\/p>\n

Plankan upp och ner\u00a0<\/strong>(B\u00f6rja i en \u201dplank\u201d position, stark i magen, ben och \u00f6verkropp, b\u00f6rja sen vandra upp och ner fr\u00e5n raka armar till armb\u00e5garna, en arm i taget. Bibeh\u00e5ll en stark mittsektion och l\u00e5t aldrig l\u00e4ndryggen falla mot golvet, allts\u00e5 svanka.)<\/em><\/p>\n

Plankan axel tap\u00a0<\/strong>(Precis som i \u00f6vningen \u201dplankan upp och ner\u201d s\u00e5 b\u00f6rjar vi i en \u201dplank\u201d position p\u00e5 raka armar, vi bibeh\u00e5ller den positionen s\u00e5 gott vi kan medans vi l\u00e5ter ena handen l\u00e4mna marken och l\u00e4tt r\u00f6ra vid motsatt axel och \u00e5terv\u00e4nda tillbaka innan vi g\u00f6r likadant p\u00e5 andra sidan. L\u00e5t inte l\u00e4ndryggen fall mot marken, allts\u00e5 svanka.)<\/em><\/p>\n

Fr\u00e5n st\u00e5ende till plankan i handg\u00e5ng\u00a0<\/strong>(H\u00e4r b\u00f6rjar vi i en st\u00e5ende position med f\u00f6tterna rakt under oss, vi b\u00f6jer oss \u00f6ver tills handflatorna \u00e4r platta i marken och vandra sen d\u00e4r ifr\u00e5n ut till en plankposition och \u00e5terv\u00e4nder sen hela v\u00e4gen upp till st\u00e5ende position igen innan vi b\u00f6rjar n\u00e4sta repetition.)<\/em><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Om man inte har n\u00e5gra vikter att anv\u00e4nda sig av hemma s\u00e5 kan tillexempel ta en ryggs\u00e4ck och fylla den med lite tunga saker f\u00f6r tillexempel g\u00f6ra kn\u00e4b\u00f6j, utfall, armh\u00e4vningar etc lite tuffare.<\/p>\n

Hur man vill l\u00e4gga upp designen av din tr\u00e4ning \u00e4r helt upp till dig och man kan variera v\u00e4ldigt mycket fr\u00e5n dag till dag med lite fantasi, men jag har inkluderat n\u00e5gra alternativ h\u00e4r under som ni kan anv\u00e4nda er utav.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Workout 3\u00d710<\/strong><\/p>\n

L\u00c4GG TILL \u00d6VNING #1<\/u>\u00a0\u2013 10 repetitioner<\/p>\n

L\u00c4GG TILL \u00d6VNING #2\u00a0<\/u>\u2013 10 repetitioner<\/p>\n

L\u00c4GG TILL \u00d6VNING #3\u00a0<\/u>\u2013 10 repetitioner<\/p>\n

G\u00f6r tillexempel 3 rundor av detta<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Workout 100<\/strong><\/p>\n

L\u00c4GG TILL \u00d6VNING\u00a0<\/u>\u2013 utf\u00f6r 100 repetitioner p\u00e5 tid (se hur fort du kan g\u00f6ra klart alla 100 repetitionerna)<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Workout 50-10<\/strong><\/p>\n

L\u00c4GG TILL \u00d6VNING #1\u00a0<\/u>\u2013 utf\u00f6r 50-40-30-20-10 repetitioner<\/p>\n

L\u00c4GG TILL \u00d6VNING #2\u00a0<\/u>\u2013 utf\u00f6r 50-40-30-20-10 repetitioner<\/p>\n

(varje \u00f6vning har 5 set, du utf\u00f6r 50 repetitioner f\u00f6rsta setet, n\u00e4r du gjort 50 repetitioner p\u00e5 b\u00e5da \u00f6vningarna s\u00e5 g\u00f6r du 40 repetitioner n\u00e4sta set, setet efter det \u00e4r det 30 repetitioner p\u00e5 varje \u00f6vning tills du har g\u00e5tt hela v\u00e4gen ner och gjort klart dem sista 10 repetitionerna p\u00e5 varje \u00f6vning.)<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Workout 21-18-15-12-9-6<\/strong><\/p>\n

L\u00c4GG TILL \u00d6VNING #1\u00a0<\/u>\u2013 utf\u00f6r 21-18-15-12-9-6<\/p>\n

L\u00c4GG TILL \u00d6VNING #2\u00a0<\/u>\u2013 utf\u00f6r 21-18-15-12-9-6<\/p>\n

L\u00c4GG TILL \u00d6VNING #3<\/u>\u00a0\u2013 utf\u00f6r 21-18-15-12-9-6<\/p>\n

(H\u00e4r \u00e4r antalet repetitioner annorlunda annars \u00e4r uppl\u00e4gget samma som tr\u00e4ningspasset ovanf\u00f6r, du g\u00f6r f\u00f6rst klart 21 repetitioner p\u00e5 varje \u00f6vning innan du g\u00e5r vidare till 18 repetitioner osv hela v\u00e4gen ner till 6 repetitioner.)<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Workout TABATA<\/strong><\/p>\n

L\u00c4GG TILL \u00d6VNING #1<\/u>\u00a0\u2013 utf\u00f6r 20 sekunder arbete f\u00f6ljt av 10 sekunder vila<\/p>\n

L\u00c4GG TILL \u00d6VNING #2<\/u>\u00a0\u2013 utf\u00f6r 20 sekunder arbete f\u00f6ljt av 10 sekunder vila<\/p>\n

8 rundor<\/p>\n

L\u00c4GG TILL \u00d6VNING #3<\/u>\u00a0\u2013 utf\u00f6r 20 sekunder arbete f\u00f6ljt av 10 sekunder vila<\/p>\n

L\u00c4GG TILL \u00d6VNING #4<\/u>\u00a0\u2013 utf\u00f6r 20 sekunder arbete f\u00f6ljt av 10 sekunder vila<\/p>\n

8 rundor<\/p>\n

L\u00c4GG TILL \u00d6VNING #5<\/u>\u00a0\u2013 utf\u00f6r 20 sekunder arbete f\u00f6ljt av 10 sekunder vila<\/p>\n

L\u00c4GG TILL \u00d6VNING #6<\/u>\u00a0\u2013 utf\u00f6r 20 sekunder arbete f\u00f6ljt av 10 sekunder vila<\/p>\n

8 rundor<\/p>\n

L\u00c4GG TILL \u00d6VNING #7<\/u>\u00a0\u2013 utf\u00f6r 20 sekunder arbete f\u00f6ljt av 10 sekunder vila<\/p>\n

L\u00c4GG TILL \u00d6VNING #8<\/u>\u00a0\u2013 utf\u00f6r 20 sekunder arbete f\u00f6ljt av 10 sekunder vila<\/p>\n

8 rundor<\/p>\n

L\u00c4GG TILL \u00d6VNING #9<\/u>\u00a0\u2013 utf\u00f6r 20 sekunder arbete f\u00f6ljt av 10 sekunder vila<\/p>\n

L\u00c4GG TILL \u00d6VNING #10<\/u>\u00a0\u2013 utf\u00f6r 20 sekunder arbete f\u00f6ljt av 10 sekunder vila<\/p>\n

8 rundor<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

8 rundor av 20\/10 blir 4 minuter s\u00e5 det h\u00e4r uppl\u00e4gget blir i slut\u00e4ndan ett pass p\u00e5 20 minuter. Det g\u00e5r s\u00e5h\u00e4r, \u00f6vning #1 jobbar du 20 sekunder och sen \u00e4r 10 sekunder vila d\u00e4r du g\u00f6r dig redo f\u00f6r \u00f6vning #2 d\u00e4r du igen g\u00f6r 20 sekunder arbete och sen 10 sekunder vila d\u00e4r du g\u00f6r dig redo f\u00f6r \u00f6vning #1 igen. Varje \u00f6vning av 20\/10 \u00e4r 1 runda, s\u00e5 varje \u00f6vning g\u00f6rs 4 g\u00e5nger totalt, dem b\u00e5da \u00f6vningarna utg\u00f6r tillsammans 8 rundor och 4 minuter. N\u00e4r du \u00e4r klar med 8 rundor av \u00f6vning #1 och #2 s\u00e5 g\u00e5r du vidare till \u00f6vningarna #3 och #4 och g\u00f6r likadant tills du \u00e4r klar.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Workout AMRAP p\u00e5 tid<\/strong><\/p>\n

L\u00c4GG TILL \u00d6VNING #1<\/u>\u00a0\u2013 utf\u00f6r 10 repetitioner<\/p>\n

L\u00c4GG TILL \u00d6VNING #2<\/u>\u00a0\u2013 utf\u00f6r 10 repetitioner<\/p>\n

L\u00c4GG TILL \u00d6VNING #3<\/u>\u00a0\u2013 utf\u00f6r 10 repetitioner<\/p>\n

L\u00c4GG TILL \u00d6VNING #4<\/u>\u00a0\u2013 utf\u00f6r 10 repetitioner<\/p>\n

AMRAP (as many repetitions as possible)<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

S\u00e4tt klockan p\u00e5 en utvald tid, alternativt 6 minuter, 9 minuter, 12 minuter, 15 minuter, 18 minuter, 21 minuter eller precis vad du vill. Under den h\u00e4r tiden s\u00e5 f\u00f6rs\u00f6ker du g\u00f6ra s\u00e5 m\u00e5nga rundor som m\u00f6jligt av dem valda \u00f6vningarna och repetitionerna. Det m\u00e5ste inte vara 4 \u00f6vningar eller 10 repetitioner det kan vara fler eller mindre antal \u00f6vningar och detsamma g\u00e4ller repetitionerna, repetitionerna beh\u00f6ver inte ens vara dem samma p\u00e5 alla \u00f6vningarna, det \u00e4r helt upp till dig hur du vill l\u00e4gga upp det<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

STORT LYCKA TILL ALLIHOPA!!!\u00a0<\/strong><\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hej p\u00e5 er alla i Los Naranjos familjen! Det \u00e4r en tr\u00e5kig tid vi har framf\u00f6r oss nu dem kommande veckorna och jag vet hur mycket ni alla uppskattar en aktiv livsstil f\u00f6rst och fr\u00e4mst p\u00e5 golfbanan, tyv\u00e4rr f\u00e5r vi ta en paus fr\u00e5n golfbanan ett tag men det finns annat man kan g\u00f6ra! Det […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":18290,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"plain-container","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[103],"tags":[],"class_list":["post-18289","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-okategoriserad"],"acf":[],"yoast_head":"\nTr\u00e4na hemma med Sebastian - Los Naranjos Golf<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/losnaranjos.com\/training-at-home-with-sebastian\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sv_SE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tr\u00e4na hemma med Sebastian - Los Naranjos Golf\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hej p\u00e5 er alla i Los Naranjos familjen! Det \u00e4r en tr\u00e5kig tid vi har framf\u00f6r oss nu dem kommande veckorna och jag vet hur mycket ni alla uppskattar en aktiv livsstil f\u00f6rst och fr\u00e4mst p\u00e5 golfbanan, tyv\u00e4rr f\u00e5r vi ta en paus fr\u00e5n golfbanan ett tag men det finns annat man kan g\u00f6ra! Det […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/losnaranjos.com\/training-at-home-with-sebastian\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Los Naranjos Golf\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/losnaranjosgc\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-03-26T10:47:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-01-12T12:03:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/losnaranjos.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/sebas2-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"417\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"417\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"fatima\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@LosNaranjosGC\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@LosNaranjosGC\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Skriven av\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"fatima\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Ber\u00e4knad l\u00e4stid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minuter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/losnaranjos.com\\\/training-at-home-with-sebastian\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/losnaranjos.com\\\/training-at-home-with-sebastian\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"fatima\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/losnaranjos.com\\\/sv\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/f94c8bc63ef4685b79f99a7f92759c44\"},\"headline\":\"Tr\u00e4na hemma med Sebastian\",\"datePublished\":\"2020-03-26T10:47:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-01-12T12:03:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/losnaranjos.com\\\/training-at-home-with-sebastian\\\/\"},\"wordCount\":2758,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/losnaranjos.com\\\/sv\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/losnaranjos.com\\\/training-at-home-with-sebastian\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/losnaranjos.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/sebas2-1.jpg\",\"articleSection\":[\"Okategoriserad\"],\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/losnaranjos.com\\\/training-at-home-with-sebastian\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/losnaranjos.com\\\/training-at-home-with-sebastian\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/losnaranjos.com\\\/training-at-home-with-sebastian\\\/\",\"name\":\"Tr\u00e4na hemma med Sebastian - Los Naranjos Golf\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/losnaranjos.com\\\/sv\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/losnaranjos.com\\\/training-at-home-with-sebastian\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/losnaranjos.com\\\/training-at-home-with-sebastian\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/losnaranjos.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/sebas2-1.jpg\",\"datePublished\":\"2020-03-26T10:47:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-01-12T12:03:17+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/losnaranjos.com\\\/training-at-home-with-sebastian\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/losnaranjos.com\\\/training-at-home-with-sebastian\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/losnaranjos.com\\\/training-at-home-with-sebastian\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/losnaranjos.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/sebas2-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/losnaranjos.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/sebas2-1.jpg\",\"width\":417,\"height\":417},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/losnaranjos.com\\\/training-at-home-with-sebastian\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/losnaranjos.com\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Tr\u00e4na hemma med Sebastian\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/losnaranjos.com\\\/sv\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/losnaranjos.com\\\/sv\\\/\",\"name\":\"Los Naranjos Golf Club\",\"description\":\"Marbella - Costa del Sol - Golf\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/losnaranjos.com\\\/sv\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/losnaranjos.com\\\/sv\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/losnaranjos.com\\\/sv\\\/#organization\",\"name\":\"Los Naranjos Golf Club\",\"url\":\"https:\\\/\\\/losnaranjos.com\\\/sv\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/losnaranjos.com\\\/sv\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/losnaranjos.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/logo-svgd.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/losnaranjos.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/logo-svgd.png\",\"width\":191,\"height\":50,\"caption\":\"Los Naranjos Golf Club\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/losnaranjos.com\\\/sv\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/losnaranjosgc\\\/\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/LosNaranjosGC\",\"https:\\\/\\\/instagram.com\\\/losnaranjosgc\\\/\",\"https:\\\/\\\/es.linkedin.com\\\/company\\\/losnaranjosgc\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/losnaranjos.com\\\/sv\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/f94c8bc63ef4685b79f99a7f92759c44\",\"name\":\"fatima\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c41196ebe5a4220125e7ef621edb893fcb9b2d7d2feb6343b9f1440a2f3c1253?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c41196ebe5a4220125e7ef621edb893fcb9b2d7d2feb6343b9f1440a2f3c1253?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c41196ebe5a4220125e7ef621edb893fcb9b2d7d2feb6343b9f1440a2f3c1253?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"fatima\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tr\u00e4na hemma med Sebastian - Los Naranjos Golf","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/losnaranjos.com\/training-at-home-with-sebastian\/","og_locale":"sv_SE","og_type":"article","og_title":"Tr\u00e4na hemma med Sebastian - Los Naranjos Golf","og_description":"Hej p\u00e5 er alla i Los Naranjos familjen! Det \u00e4r en tr\u00e5kig tid vi har framf\u00f6r oss nu dem kommande veckorna och jag vet hur mycket ni alla uppskattar en aktiv livsstil f\u00f6rst och fr\u00e4mst p\u00e5 golfbanan, tyv\u00e4rr f\u00e5r vi ta en paus fr\u00e5n golfbanan ett tag men det finns annat man kan g\u00f6ra! Det […]","og_url":"https:\/\/losnaranjos.com\/training-at-home-with-sebastian\/","og_site_name":"Los Naranjos Golf","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/losnaranjosgc\/","article_published_time":"2020-03-26T10:47:00+00:00","article_modified_time":"2022-01-12T12:03:17+00:00","og_image":[{"width":417,"height":417,"url":"https:\/\/losnaranjos.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/sebas2-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"fatima","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@LosNaranjosGC","twitter_site":"@LosNaranjosGC","twitter_misc":{"Skriven av":"fatima","Ber\u00e4knad l\u00e4stid":"11 minuter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/losnaranjos.com\/training-at-home-with-sebastian\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/losnaranjos.com\/training-at-home-with-sebastian\/"},"author":{"name":"fatima","@id":"https:\/\/losnaranjos.com\/sv\/#\/schema\/person\/f94c8bc63ef4685b79f99a7f92759c44"},"headline":"Tr\u00e4na hemma med Sebastian","datePublished":"2020-03-26T10:47:00+00:00","dateModified":"2022-01-12T12:03:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/losnaranjos.com\/training-at-home-with-sebastian\/"},"wordCount":2758,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/losnaranjos.com\/sv\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/losnaranjos.com\/training-at-home-with-sebastian\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/losnaranjos.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/sebas2-1.jpg","articleSection":["Okategoriserad"],"inLanguage":"sv-SE","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/losnaranjos.com\/training-at-home-with-sebastian\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/losnaranjos.com\/training-at-home-with-sebastian\/","url":"https:\/\/losnaranjos.com\/training-at-home-with-sebastian\/","name":"Tr\u00e4na hemma med Sebastian - Los Naranjos Golf","isPartOf":{"@id":"https:\/\/losnaranjos.com\/sv\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/losnaranjos.com\/training-at-home-with-sebastian\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/losnaranjos.com\/training-at-home-with-sebastian\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/losnaranjos.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/sebas2-1.jpg","datePublished":"2020-03-26T10:47:00+00:00","dateModified":"2022-01-12T12:03:17+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/losnaranjos.com\/training-at-home-with-sebastian\/#breadcrumb"},"inLanguage":"sv-SE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/losnaranjos.com\/training-at-home-with-sebastian\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/losnaranjos.com\/training-at-home-with-sebastian\/#primaryimage","url":"https:\/\/losnaranjos.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/sebas2-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/losnaranjos.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/sebas2-1.jpg","width":417,"height":417},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/losnaranjos.com\/training-at-home-with-sebastian\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/losnaranjos.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Tr\u00e4na hemma med Sebastian"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/losnaranjos.com\/sv\/#website","url":"https:\/\/losnaranjos.com\/sv\/","name":"Los Naranjos Golf Club","description":"Marbella - Costa del Sol - Golf","publisher":{"@id":"https:\/\/losnaranjos.com\/sv\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/losnaranjos.com\/sv\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"sv-SE"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/losnaranjos.com\/sv\/#organization","name":"Los Naranjos Golf Club","url":"https:\/\/losnaranjos.com\/sv\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/losnaranjos.com\/sv\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/losnaranjos.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/logo-svgd.png","contentUrl":"https:\/\/losnaranjos.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/logo-svgd.png","width":191,"height":50,"caption":"Los Naranjos Golf Club"},"image":{"@id":"https:\/\/losnaranjos.com\/sv\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/losnaranjosgc\/","https:\/\/x.com\/LosNaranjosGC","https:\/\/instagram.com\/losnaranjosgc\/","https:\/\/es.linkedin.com\/company\/losnaranjosgc"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/losnaranjos.com\/sv\/#\/schema\/person\/f94c8bc63ef4685b79f99a7f92759c44","name":"fatima","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c41196ebe5a4220125e7ef621edb893fcb9b2d7d2feb6343b9f1440a2f3c1253?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c41196ebe5a4220125e7ef621edb893fcb9b2d7d2feb6343b9f1440a2f3c1253?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c41196ebe5a4220125e7ef621edb893fcb9b2d7d2feb6343b9f1440a2f3c1253?s=96&d=mm&r=g","caption":"fatima"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/losnaranjos.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18289","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/losnaranjos.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/losnaranjos.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/losnaranjos.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/losnaranjos.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18289"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/losnaranjos.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18289\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/losnaranjos.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18290"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/losnaranjos.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18289"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/losnaranjos.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18289"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/losnaranjos.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18289"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}